开始做体育运动锻炼后第二天清晨起床身体为什

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  展开全部当你刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

  急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

  对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

  肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

  不经常参加体育活动的人,一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人,有时运动量过大,也会肌肉酸痛的感觉,这是一种正常的生理现象。

  因为,在进行体育锻炼时,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。人在平时,肌肉的活动量较小,体内能量和氧的供应可以满足,以维持相对的平衡状态。因为肌肉工作量小,只要有少数的肌纤维工作就足够了,其他许多肌纤维可暂时“失业”,经常处于“休眠”状态。这时,供给这部分肌纤维养料的毛细血管也有许多用不上,也就随之临时关闭。这部分肌纤维所贮存的肌糖元和肌红蛋白含量也比较低。肌肉一旦进行剧烈的活动,就会打破原来的平衡状态,许多“失业”的肌纤维都纷纷被动员起来参加工作,同心协力使肌肉发挥更大的机能潜力。但是,这些原先的失业大军,经常处于饥饿状态,它们本身的肌红蛋白和肌糖元都积存不足,血液的供应量也不够。再加上肌糖元在酵解过程中产生的乳酸不能及时氧化和排出体外,在肌肉和血液中逐渐堆积。于是,肌肉在运动之后,由于缺氧和酸性物质的刺激,加上收缩时所造成的微小损伤,继而出现组织水肿等。这些因素对肌肉中的感觉神经末梢都会产生刺激作用,使人有酸痛感。

  当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时,可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等,来促进血液循环,以消除和缓解肌肉酸痛感。另外,体育锻炼中采取交换练习,也是一种方法,可促进新陈代谢,改善血液循环,使肌肉酸痛尽快消除。

  运动后身体酸痛是正常的,解决这个问题,最好是通过坚持运动,并注意开始时运动量不要太大,经过一段时间后身体自然能够适应了,也就不会出现酸痛的问题了

  出现酸痛,最好继续锻炼1星期,酸痛自然消除,记住,酸痛消除后,如果一段时间不运动就又会出现酸痛现象

  这是体内乳酸堆积的结果,在训练后很常见,短则一两天,厂则一周左右,很正常,关键是要注意练后恢复,可用冷敷法,即用冷湿毛巾敷于患处或洗冷水澡,多吃碱性食物(蔬菜,水果),使人体ph值偏弱碱性,增加睡眠时间,多做身体的静态伸拉。

  运动后身体酸痛,这是很正常的。可能是由于你运动过量的缘故,只要你减少运动量,就应该没事了。以后再慢慢加量,就不会出现这种情况了。

  由于身体长期没有锻炼,肌肉比较松弛,刚开始锻炼肌肉经过剧烈收缩,导致的,一般刚开始锻炼都有这种疼痛感,建议刚开始一定要小运动量,慢慢的逐步增加运动量,一个星期以后肌肉慢慢的就会适应了!

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